Capacidades Físicas Defensa Personal (Fuerza)

En Sambo Valencia, hoy hablaremos de la “Fuerza” dentro de las capacidades físicas para la practica y desarrollo de la defensa personal.

La fuerza es posiblemente la cualidad física más importante en la defensa personal, por lo que debemos de prestarle especial atención.

La fuerza, en función del tipo de contracción muscular que se realiza se puede dividir en:

  • Isométrica, es aquella contracción en la que no existe movimiento.(Se produce por ejemplo en el agarre y cuando se intenta que el contrario no realice un movimiento)
  • Concéntrica, el musculo se acorta (Por ejemplo cuando desde la posición de cuclillas nos ponemos de pie.
  • Excéntrica, cuando el musculo se contrae para frenar un movimiento que se produce en dirección contraria (Desde arriba, bajar lentamente de cuclillas)

La mayor parte de las contracciones del deporte suelen ser mixtas, incluyendo una parte excéntrica,una concéntrica o una isométrica.

La fuerza tiene también diferentes manifestaciones si se combina con otras cualidades: la fuerza-velocidad, será importante para la ejecución de movimientos rápidos en contra de la resistencia.

Una ejecución técnica perfecta hace que todos los grupos musculares trabajen en la misma dirección. Aquí radica la importancia de trabajar conjuntamente la fuerza y la técnica, haciendo técnicas con sobrecargas.

Posibles formas de trabajar la fuerza:

  • Auto cargas
  • Por parejas: Con compañeros mas o menos pesados
  • Pesas
  • Lastres: Muñequeras, tobilleras, chalecos…
  • Gomas
  • Aparatos isocinéticos (Maquinas para diferentes grupos musculares)
  • Pliometría, por ejemplo saltar desde una mesa al suelo y volver a saltar hacia arriba.

 

 

Acerca de sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos
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