Entrenamiento “Capacidades Físicas” (9 a 12 años)

Entrenamiento de las diferentes capacidades físicas (9-12 años)

Siguiendo con el tipo de preparación desde la base, hemos pasado a la siguiente etapa, en la que comprenden las edades de 9 a 13 años, y veremos en esta ocasión el tipo de entrenamiento en función de las diferentes capacidades físicas (Resistencia-Fuerza-Elasticidad-Velocidad).

Resistencia: La vía anaeróbica láctica sigue inmadura con lo que no se debe trabajar de manera especifica, se debe continuar con el trabajo aeróbico, pudiéndose lograr ganancias de resistencia de manera significativa.

Fuerza: Se deben de empezar a trabajar para poder desarrollar la fuerza máxima y la resistencia, en la siguiente etapa (13 a 17 años). La manera de trabajar la fuerza, será con el objetivo de aprender la ejecución correcta de los ejercicios de fuerza, como por ejemplo, trabajar con autocargas, y trabajos de fuerza en pareja.

En estas edades, ya comienzan a notarse las diferencias entre niños y niñas en cuanto a la fuerza, y se deberán de tener en cuenta las cargas, aunque el trabajo siga siendo global e inespecífico.

Velocidad: En esta etapa se trabajará de igual forma que en la etapa anterior, se trabajara la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento.

Flexibilidad: A partir de los 10 años en los niños y 12 años en las niñas, se va perdiendo gradualmente flexibilidad si esta no se trabaja, por lo que de manera constante hay que generar en cada clase ejercicios de flexibilidad para seguir potenciándola.

Actividad Defensa Personal Infantil

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La defensa personal para todos los públicos
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