Hoy os presentamos un nuevo canal… Un canal donde podréis ver los entrenamientos que siguen nuestros alumnos de #DefensaPersonalInfantil , para alcanzar su mejor preparación de cara a campeonatos. Intentaremos subir cada semana un entrenamiento diferente, para que podáis ponerlo en practica, si lo consideráis oportuno. Aquí va nuestro entrenamiento de hoy:
ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES SAMBO VALENCIA
31/03/2017
Grupo de Defensa Personal Infantil
Calentamiento genérico de 5 minutos
- Carrera continua
- Carrera lateral en ambos sentidos
- Rodillas arriba
- Talones al culo
- Toque de mano en carrera lateral (Izquierda, derecha y ambas manos)
Circuito metabólico (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
- Burpees
- Cangrejo + flexión + montaña + flexión
Al finalizar la primera sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto
Circuito abdominal (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
- Sit ups
- Plancha
Al finalizar la segunda sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto
TRABAJO DE TÉCNICAS POR PAREJAS
Series de tiempo (12-9-6-3 Rep.) 4 rondas, 4 técnicas, 20 minutos
Técnicas:
- O Soto Gari
- De ashi barai
- Kubi Nage
- Morote Gari
Ejecución:
Primera ronda de 12 repeticiones para todas las técnicas (1-2-3-4), donde solo trabajará uno y la pareja hará de Uke. Una vez finalizadas las 12 repeticiones, alternará el compañero hasta finalizar las 12 repeticiones, así sucesivamente hasta llegar a las últimas 3 repeticiones. El tiempo que reste de finalización técnica hasta finalizar los 20 minutos, servirá de descanso.
Penalización por no finalizar las técnicas en el tiempo indicado: 20 Burpees
Circuito combates de pie (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.
Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de pie), correremos para recuperar durante 2 minutos
Circuito combates de suelo (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.
Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de suelo), correremos para recuperar durante 2 minutos.
Acabada la sesión realizaremos estiramientos con el fin de estirar todos los grupos musculares, y conseguir la vuelta a la calma metabólica del entrenamiento realizado.
