Sesión de entrenamiento Defensa Personal

Hoy os presentamos un nuevo canal… Un canal donde podréis ver los entrenamientos que siguen nuestros alumnos de #DefensaPersonalInfantil , para alcanzar su mejor preparación de cara a campeonatos. Intentaremos subir cada semana un entrenamiento diferente, para que podáis ponerlo en practica, si lo consideráis oportuno. Aquí va nuestro entrenamiento de hoy:

ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES SAMBO VALENCIA

31/03/2017

Grupo de Defensa Personal Infantil

Calentamiento genérico de 5 minutos

  • Carrera continua
  • Carrera lateral en ambos sentidos
  • Rodillas arriba
  • Talones al culo
  • Toque de mano en carrera lateral (Izquierda, derecha y ambas manos)

Circuito metabólico (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

  1. Burpees
  2. Cangrejo + flexión + montaña + flexión

Al finalizar la primera sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

Circuito abdominal (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

  1. Sit ups
  2. Plancha

Al finalizar la segunda sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

TRABAJO DE TÉCNICAS POR PAREJAS

Series de tiempo (12-9-6-3 Rep.) 4 rondas, 4 técnicas, 20 minutos

Técnicas:

  1. O Soto Gari
  2. De ashi barai
  3. Kubi Nage
  4. Morote Gari

Ejecución:

Primera ronda de 12 repeticiones para todas las técnicas (1-2-3-4), donde solo trabajará uno y la pareja hará de Uke. Una vez finalizadas las 12 repeticiones, alternará el compañero hasta finalizar las 12 repeticiones, así sucesivamente hasta llegar a las últimas 3 repeticiones. El tiempo que reste de finalización técnica hasta finalizar los 20 minutos, servirá de descanso.

Penalización por no finalizar las técnicas en el tiempo indicado: 20 Burpees

 

Circuito  combates de pie (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.

Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de pie), correremos para recuperar durante 2 minutos

Circuito  combates de suelo (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.

Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de suelo), correremos para recuperar durante 2 minutos.

Acabada la sesión realizaremos estiramientos con el fin de estirar todos los grupos musculares, y conseguir la vuelta a la calma metabólica del entrenamiento realizado.

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Acerca de sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos
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