ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES SAMBO VALENCIA
Grupo de Defensa Personal Infantil
Calentamiento genérico de 5 minutos
- Carrera continua
- Carrera lateral en ambos sentidos
- Rodillas arriba
- Talones al culo
- Toque de mano en carrera lateral (Izquierda, derecha y ambas manos)
Circuito metabólico (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4minutos)
- Wallball
- Saltos al cajón
- Paso de pie cruzado (Izquierda/Derecha)
- Flexiones en TRX (En suspensión)
Al finalizar la primera sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto
Circuito abdominal (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
- Rodillo Abdominal con mancuerna
- Pelota Suiza (Estirar/Recoger con las piernas al pecho)
Al finalizar la segunda sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto
TRABAJO DE TÉCNICAS POR PAREJAS EN TABATA
Técnicas:
- O Soto Gari
- De ashi barai
- Kubi Nage
- Morote Gari
- Harai Gosi
- Tai Otoshi
- Uchi Gari
- Ko Uchi Gari
Ejecución: Entrenamiento en Tabata por parejas, siendo el trabajo de 8 rondas repartido en 4 rondas para cada miembro de la pareja en bloques de 2 técnicas por Tabata.
- Tabata 1, ejecución técnica de O Soto Gari y De Ashi Barai
- Tabata 2, ejecución técnica de Kubi Nage y Morote Gari
- Tabata 3, ejecución técnica de Harai Gosi y Tai Otoshi
- Tabata 4, ejecución técnica de Uchi Gari y Ko Uchi Gari
Circuito combates de pie (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.
Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de pie), correremos para recuperar durante 2 minutos
Circuito combates de suelo (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)
Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.
Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de suelo), correremos para recuperar durante 2 minutos.
Acabada la sesión realizaremos estiramientos con el fin de estirar todos los grupos musculares, y conseguir la vuelta a la calma metabólica del entrenamiento realizado.
