Sesión de entrenamiento Defensa Personal

ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES SAMBO VALENCIA

Grupo de Defensa Personal Infantil

Calentamiento genérico de 5 minutos

• Carrera continua
• Carrera lateral en ambos sentidos
• Rodillas arriba
• Talones al culo
• Toque de mano en carrera lateral (Izquierda, derecha y ambas manos)

Circuito metabólico (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4minutos)

1. Wallball
2. Saltos al cajón
3. Paso de pie cruzado (Izquierda/Derecha)
4. Flexiones en TRX (En suspensión)

Al finalizar la primera sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

Circuito abdominal (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

1. Rodillo Abdominal con mancuerna
2. Pelota Suiza (Estirar/Recoger con las piernas al pecho)

Al finalizar la segunda sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

TRABAJO DE TÉCNICAS POR PAREJAS EN TABATA

Técnicas:

1. O Soto Gari
2. De ashi barai
3. Kubi Nage
4. Morote Gari
5. Harai Gosi
6. Tai Otoshi
7. Uchi Gari
8. Ko Uchi Gari

Ejecución: Entrenamiento en Tabata por parejas, siendo el trabajo de 8 rondas repartido en 4 rondas para cada miembro de la pareja en bloques de 2 técnicas por Tabata.

1. Tabata 1, ejecución técnica de O Soto Gari y De Ashi Barai
2. Tabata 2, ejecución técnica de Kubi Nage y Morote Gari
3. Tabata 3, ejecución técnica de Harai Gosi y Tai Otoshi
4. Tabata 4, ejecución técnica de Uchi Gari y Ko Uchi Gari

 

Circuito  combates de pie (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.

Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de pie), correremos para recuperar durante 2 minutos

Circuito  combates de suelo (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

Cada pareja empieza como acabo en el trabajo técnico y cada 20 segundos cambiarán de compañero a modo de rueda de combates.

Al finalizar el ejercicio Tabata (Combates de suelo), correremos para recuperar durante 2 minutos.

Acabada la sesión realizaremos estiramientos con el fin de estirar todos los grupos musculares, y conseguir la vuelta a la calma metabólica del entrenamiento realizado.