Sesión de entrenamiento Defensa Personal

ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES SAMBO VALENCIA

Grupo de Defensa Personal Infantil

Calentamiento genérico de 5 minutos

  • Carrera continua
  • Carrera lateral en ambos sentidos
  • Rodillas arriba
  • Talones al culo
  • Toque de mano en carrera lateral (Izquierda, derecha y ambas manos)

Circuito metabólico (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4minutos)

  1. Cangrejo
  2. Saltos
  3. Sentadillas
  4. Toque de corredor Derecha
  5. Toque de corredor Izquierda
  6. Zancadas
  7. Saltos con sentadilla
  8. Flexiones

Al finalizar la primera sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

Circuito abdominal (TABATA) 8 ROUNDS 20/10 segundos (Tiempo total 4 minutos)

  1. Elevaciones de cadera con marcha
  2. Bird Dogs
  3. Barca
  4. Elevación de cadera posición puntal

Al finalizar la segunda sesión para recuperar, carrera suave de 1 minuto

 TRABAJO DE TÉCNICAS POR PAREJAS

Acondicionamiento táctico de agarres

  1. Agarre trasero alto
  2. Agarre de piernas
  3. Empujes condicionados, adelante, atrás y laterales

Ronda de combates de 2 minutos

5 x 2 minutos en cambio de parejas

Explicación táctica aplicada a la técnica

 

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Acerca de sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos
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