#yoentrenoencasa Día 12

Bienvenidos a nuestro entrenamiento funcional en nuestro duodécimo día. Hoy vamos a trabajar el cuerpo de una forma intensa y no lesiva.

Empezaremos con un calentamiento realizando movimiento de pinza, silla, montaña combinada con cobra, apertura de caderas en postura de sentadilla abriendo con los codos, para después colocar las manos en los tobillos e ir subiendo a pinza y bajando a sentadilla durante diez veces.

Nuestro cuerpo ya está preparado para empezar la sesión:

Todo el trabajo quedará realizado en posición estática, en la que realizaremos la posición y la mantendremos durante diez segundos, iremos alternando con diferentes ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

Sentadilla

Zancada con las dos piernas

Sentadilla sumo 

Sentadilla sobre la punta de los pies

Tabla 

Tabla con elevación de piernas alternas

Media tabla

Tabla con pies elevados encima de un taburete y elevación alterna de piernas

Flexiones a tres aperturas 

Flexiones con pies en taburete y tres aperturas

Elevación de caderas y elevación alterna de piernas.

Elevación de cadera sobre taburete y elevación alterna de piernas.

Superman

Superman con recogida de codos

Superman con elevación de hombros

Secuencia abdominal de tabla en oblicuo y frontal.

Esto es todo por hoy, recordar realizar nuestro estiramiento preferido de saludo al sol!

Nos vemos mañana con el decimotercer vídeo de nuestra temporada en casa!!!😘

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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