#yoentrenoencasa Día 18

Hoy vamos a trabajar nuestro cuerpo de una manera saludable y reparadora, pues hay veces que el quedarnos estancados por varios días o semanas en no hacer nada o bien practicar deporte todos los días provoca que nuestro cuerpo se estire y recupere fibras.

Empezaremos con dos series de saludo al sol 

Montaña elevada

Pinza

Media pinza

Chaturanga

Cobra

Perro que mira hacia abajo (aguantaremos cinco inhalaciones y exhalaciones)

Volvemos pasito a pasito los pies hacia las manos 

Pinza

Silla y volvemos a montaña

Seguimos con la segunda serie del saludo al sol con la incorporación de Guerrero 1, empezamos con el lado derecho.

Montaña elevada

Pinza

Media pinza

Chaturanga

Cobra

Perro que mira hacia abajo (aguantaremos cinco inhalaciones y exhalaciones)

Guerrero 1

Volvemos pasito a pasito los pies hacia las manos 

Pinza

Silla y volvemos a montaña 

Repetimos con la izquierda.

Vamos a una serie de ejercicios de equilibrio, empezamos una serie derecha e izquierda. 

Brazos en cruz y torsión 

Pasamos a guerrero 3 (Brazos estirados, y pierna derecha arriba)

Bajamos manos al suelo y extendemos la pierna derecha.

Repetimos ahora con la izquierda.

Nuestra siguiente secuencia, requiere de tensión y fuerza, pues desde perro que mira hacia abajo elevaremos la pierna derecha, para bajarla en suspensión hasta tocar el codo derecho, esta secuencia la realizaremos 5 veces. Repetimos ahora la secuencia con la izquierda.

Por último, vamos a realizar ejercicios de torsión en el suelo para ultimar la sesión con una última fase de meditación.

Nos vemos en la siguiente clase!

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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