En el día de hoy vamos a realizar unos ejercicios básicos para trabajar el cuerpo de manera global, trabajaremos hombros, pectorales,bíceps,tríceps,glúteos,piernas y abdominales.
Podéis empezar los ejercicios a modo de tabla o de circuito:
Circuito principiante: 10 repeticiones por cada serie de ejercicios con descanso entre grupos musculares.
Circuito intermedio: 10 repeticiones por cada serie sin descanso entre grupos musculares y un total de 3 vueltas al circuito y con descanso entre ciclos.
Circuito experto: 10 repeticiones por cada serie sin descanso entre grupos musculares y un total de 5 vueltas sin descanso.
Empezamos con las siguientes series:
Pectorales y hombros
Tabla en apertura de brazos
Tabla manos al hombro opuesto
Flexión de hombros con pies en elevación
Espalda
Superman
Plancha en estrella
Elevación de brazo y pierna alterna
Bíceps y Tríceps
Fondos de tríceps en mesa
Flexiones con manos invertidas
Flexiones a media altura en suspensión
Glúteos
Tabla de pierna arriba y abajo
Patada en cuadrupedia
Elevamos talón al techo
Piernas
Sentadillas
Sentadillas sumo
Sentadillas con rodillas arriba
Abdominales
Plancha
Elevaciones de pierna
Tijera abdominal
A quemar calorías!!!! 😋😘
