#yoentrenoencasa Día 20


En el día de hoy vamos a realizar unos ejercicios básicos para trabajar el cuerpo de manera global, trabajaremos hombros, pectorales,bíceps,tríceps,glúteos,piernas y abdominales.

Podéis empezar los ejercicios a modo de tabla o de circuito:

Circuito principiante: 10 repeticiones por cada serie de ejercicios con descanso entre grupos musculares.

Circuito intermedio: 10 repeticiones por cada serie sin descanso entre grupos musculares y un total de 3 vueltas al circuito y con descanso entre ciclos.

Circuito experto: 10 repeticiones por cada serie sin descanso entre grupos musculares y un total de 5 vueltas sin descanso.

Empezamos con las siguientes series:

Pectorales y hombros

Tabla en apertura de brazos

Tabla manos al hombro opuesto

Flexión de hombros con pies en elevación

Espalda

Superman

Plancha en estrella

Elevación de brazo y pierna alterna

Bíceps y Tríceps 

Fondos de tríceps en mesa

Flexiones con manos invertidas

Flexiones a media altura en suspensión 

Glúteos 

Tabla de pierna arriba y abajo

Patada en cuadrupedia

Elevamos talón al techo

Piernas

Sentadillas

Sentadillas sumo 

Sentadillas con rodillas arriba

Abdominales

Plancha

Elevaciones de pierna

Tijera abdominal 

A quemar calorías!!!! 😋😘

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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