En el día de hoy vamos a trabajar el cuerpo de manera funcional pasando por todos los grupos musculares y realizando estiramientos entre series para recuperar el esfuerzo realizado. Ideal para aquellos que no tengan una rutina de ejercicio adquirida o no tengan por costumbre estirar.
Empezaremos con una serie de ejercicios de piernas calentando previamente con:
Manos elevadas, pinza y silla, con movimientos dinámicos para activar el calor corporal y la elasticidad muscular. Trabajamos lentamente.
Sentadilla estática (para toda esta serie de ejercicios)
Zancada con ambas piernas
Elevación de talones desde silla
Equilibrio pierna atrás
Volvemos a realizar a una serie de 10 ejercicios de manos elevadas, pinza y silla.
Sentadilla dinámica (para toda esta serie de ejercicios)
Zancada con ambas piernas
Elevación de talones desde silla
Equilibrio pierna atrás
Pasamos a la segunda ronda de ejercicios, con trabajo en plancha, con una ronda de trabajo de pinza, corredor, silla
Tabla con elevación de brazo alterno
Tabla con elevación de pierna alterna
Seguimos una ronda más de pinza, corredor y silla.
Tabla con elevación de brazo
Tabla con elevación de pierna
Cuadrupedia, niño, perro que mira hacia abajo.
Trabajo de elevación de cadera pierna alterna
Trabajo abdominal elevación de piernas
Barca
Cuadrupedia, niño, perro que mira hacia abajo.
Trabajo de elevación de pierna dinámica
Trabajo abdominal elevación de piernas
Extensión y contracción de piernas.
