#yoentrenoencasa Día 26

En el día de hoy vamos a trabajar el cuerpo de manera funcional pasando por todos los grupos musculares y realizando estiramientos entre series para recuperar el esfuerzo realizado. Ideal para aquellos que no tengan una rutina de ejercicio adquirida o no tengan por costumbre estirar.

Empezaremos con una serie de ejercicios de piernas calentando previamente con:

Manos elevadas, pinza y silla, con movimientos dinámicos para activar el calor corporal y la elasticidad muscular. Trabajamos lentamente.

Sentadilla estática (para toda esta serie de ejercicios)

Zancada con ambas piernas 

Elevación de talones desde silla

Equilibrio pierna atrás

Volvemos a realizar a una serie de 10 ejercicios de manos elevadas, pinza y silla.

Sentadilla dinámica  (para toda esta serie de ejercicios)

Zancada con ambas piernas 

Elevación de talones desde silla

Equilibrio pierna atrás

Pasamos a la segunda ronda de ejercicios, con trabajo en plancha, con una ronda de trabajo de pinza, corredor, silla 

Tabla con elevación de brazo alterno

Tabla con elevación de pierna alterna

Seguimos una ronda más de pinza, corredor y silla.

Tabla con elevación de brazo

Tabla con elevación de pierna

Cuadrupedia, niño, perro que mira hacia abajo.

Trabajo de elevación de cadera pierna alterna

Trabajo abdominal elevación de piernas

Barca

Cuadrupedia, niño, perro que mira hacia abajo.

Trabajo de elevación de pierna dinámica 

Trabajo abdominal elevación de piernas 

Extensión y contracción de piernas.

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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