#yoentrenoencasa Día 32


Nuestra sesión de hoy está preparado para el trabajo de piernas, aportando trabajo en dinámico, estático y estirando en diferentes secuencias los músculos para realizar el trabajo de manera segura.

Empezaremos con una secuencia de movimientos de pie

Sentadilla y sentadilla estática 

Apertura de piernas con piernas estiradas en vertical, y subimos y bajamos el tronco

Apertura en gran ángulo para bajar el culete a los talones de manera alterna.

Estiramiento de pierna apoyando el culete en el talón y las manos apoyadas en el suelo.

Seguiremos con una serie de ejercicios en cuadrupedia 

Elevaremos y bajaremos la pierna

La mantendremos en el aire

Haremos círculos

Llevaremos las rodillas al codo

Desde la posición de sentado

Estiraremos las piernas, manos al suelo para apoyar y elevaremos las dos piernas 

Abriremos las piernas ye de manera alterna subiremos y bajaremos y después de 8 repeticiones, mantendremos la pierna arriba en el aire. 

Descansaremos juntando las piernas y llevando las manos a los pies.

Pasaremos ahora a la posición de tumbado con la frente sobre las manos

Elevaremos la pierna

La mantendremos en el aire

Haremos separación 

Descansamos, y seguiremos con estiramientos para acabar la sesión.

Posición de niño

Perro que mira hacia abajo

Corredor

Apertura de rodilla desde corredor con las manos juntas en el suelo 

Pasamos el pie por delante y bajamos los codos al suelo para estirar los glúteos 

Estiramos manos hasta llegar al suelo con la cabez

Subimos el tronco, y realizamos una torsión.

Repetiremos la secuencia con la pierna contraria a la que comenzamos…

Acabaremos desde la posición de niño, perro que mira hacia abajo, pies a las manos, pinza y montaña elevada.

Trabajo súper completo de pierna! 

Nos vemos mañana! Un fuerte abrazo, muchos ánimos y muchos besos 💋!

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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