#yoentrenoencasa Día 38

Hoy nos ponemos en marcha para trabajar el core, es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Está formado por los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el  músculo transverso abdominal.

Vamos a realizar 8 ejercicios diferentes, cada uno de ellos lo debéis realizar durante 30 segundos. Una vez acabéis La Ronda tomáis 2 minutos de descanso y la realizáis de nuevo. Unas tres o cuatro vueltas sería lo perfecto! Pero no te preocupes, si empiezas de cero, ves poco a poco y las metas no tardarán en llegar.

Estos son los ejercicios a realizar:

– Movimiento de rotación con brazos elevados

-Movimiento de brazos arriba 

-Movimiento de torsión desde tabla

-Sentado, movimiento de rotación de brazos

-Tabla lateral, movemos rodillas al frente

-Desde tabla, llevamos los pies hasta las manos, dando pasos.

-Desde cuadrupedia, elevamos rodillas

-Desde tabla, elevamos brazos y piernas por secuencias

Ánimo y recuerda siempre realizar ejercicios conscientes

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s