#yoentrenoencasa Día 40

Hoy nos volvemos adentrar en el trabajo Full Body con ejercicios funcionales ayudados de la carga de una botella, nosotros hemos cogido una garrafa de 5 litros, pero cada uno puede adaptarla a su nivel.

La lista de ejercicios que proponemos en el video incrustado son:

Sentadillas con botella agarrada delante del pecho

Zancada con botella agarrada delante del pecho de manera alterna.

Curl de bíceps

Extensión de tríceps por detrás de la cabeza

Sostenemos con los brazos estirados la garrafa para trabajo de hombros.

Remo en pecho

Flexión de pecho con manos en apertura y tocamos botella al bajar.

Curl de abdomen con botella en pecho.

Giro lateral con botella.

Esta serie de ejercicios se realiza con la siguiente pauta:

  • 10 repeticiones por ejercicio (Realizar lentamente)
  • Descanso de 20 segundos por ejercicio
  • Descanso de 2 minutos para retomar la siguiente serie
  • 3 a 5 vueltas completas

Publicado por sambovalencia

La defensa personal para todos los públicos

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